应对心理危机事件要通过监测、预警、预防、应急处理、评估、恢复等措施,其中预防预警机制就是要抓住契机,使危机转化为机遇,将危机的负功能转化为正功能。在大学生的危机事件管理上普遍存在着“亡羊补牢”的现象,往往只重视最后的结果而没有意识到及时的危机预防和预警,可将原本存在的危机控制在萌芽状态或尽可能减少危机造成的损失。
因此,危机预防就显得至关重要了,危机预防是危机管理的第一道防线,它能够及时的规避、转移风险,或迅速采取措施,使危机的风险降到最低限度。
“以防为主”意味着两层含义:一是通过预测、预警、预防来控制危机事件的发生;二是通过采取预防措施使无法防止的危机事件带来的损失降(减)到最低程度。因而预防为主并非一定要将危机事件完全防止,对无法防止的危机事件,采取预防措施使其损失减轻至最低程度,同样属于预防的内容。
心理危机事件也是一个从量变到质变的过程,是以潜在的、渐进的形式进行,以突变形式达到质变的。
具体可以尝试以下方法:
1.接纳自己。出现心理危机是正常反应,不是软弱,无知,愚蠢的表现,其他人也会出现这种心理问题。
2.接受危机干预,重新塑造人格,充分利用自己的智慧,改造自己的心理缺陷,发挥自己的潜能;
3.积极寻求帮助,通过专业心理咨询师的疏导,了解目前自己的状态,并将自己潜在的问题意识化,并主动加以克服和改进;
4.接受现实,了解人的一生不可避免的会遇到挫折和不幸,让自己变得更加勇敢,并能化悲痛为力量,善待自己和家人;
5.感恩社会的关怀,接受他人的帮助和关爱,不封闭自己;
6.要学会倾诉,不要憋在心理。主动将自己的状况告知家人,和家人一起来面对,不仅可以避免家人因不明真相对自己产生误解,还可以得到家人的理解与支持,通过家人的帮助和关心,减轻自己的压力,从困境中走出;
7.如果无法向别人倾诉,可以把自己的感受写出来,埋在地下,撕碎或烧掉。
8.多与朋友互动,参加一些社交活动,并利用业余时间旅游或参加一些公益活动,让生活变得充实,有趣,有意义。
9.尽量保证睡眠、休息和基本饮食。尽可能快地让自己的生活恢复到原来的节律,以便食损伤恢复到可控制的程度上。
10.发作时,做一些事情分散注意力。尽可能参加一些社会活动,减少独处的机会。也可以借电影、电视、音乐的场景痛苦一。鸦乖谀谛牡耐纯喾⑿钩隼。